俗語云：“冷在三九，熱在三伏?！彪S著7月12日正式“入伏”，一年當(dāng)中氣溫最高的“苦夏”來襲，有網(wǎng)友如是總結(jié)：“躺在床上是紅燒，加了席子是鐵板燒，下床后是清蒸，出門去是燒烤，回來路上是生煎”。三伏天養(yǎng)生，健康一整年。

       三伏天“三不吃”

       1、不宜多吃冷飲

       夏季酷暑難耐，尤其是三伏天，天氣很熱，很多朋友都喜歡吃一杯冷飲或者冰激凌，但是很多人擔(dān)心腸胃受到過量冷飲刺激，會加快蠕動，影響吸收。夏季體溫較高，如果這時腸胃驟然受到刺激，很容易會導(dǎo)致腹痛和腹瀉，危害健康。這不是說不能吃冷飲，而是說要根據(jù)自己實際狀況，做到適量舒服。

       很多習(xí)慣了喝熱水的人，怕喝涼的，但我們身體沒有那么脆弱，喝幾口冰水，不至于讓身體的核心溫度降低。

       如果覺得太冰，身體不舒服，那就不要吃了，如果覺得喝了冰水，解暑過癮，喝完以后沒有不舒服也不要有太多顧慮。

       關(guān)鍵是適量。

       2、不吃剩菜

       夏天溫度高、很多人胃口不好，容易剩菜，而細菌卻在高溫中繁殖迅速，剩菜容易壞。

       盡量不要剩素材、涼菜。蔬菜比肉更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌污染。

       吃剩的菜，改好保鮮膜，盡快放冰箱，盡量一天內(nèi)吃完。從冰箱拿出來的菜需要徹底加熱后再吃。

       關(guān)鍵還是吃多少做多少，別剩菜。

       3、渴極不宜急飲

       夏天出汗多,容易口渴，很多人會一口氣喝下一大瓶水來解渴，這是不可取的。因為一下子喝進太多水,會增加心臟負擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，對身體的健康很不利。如果很渴的情況下，應(yīng)該小口慢慢喝。

       一般來說，平常每人每天1.5升水，但是，在高溫環(huán)境下，大量出汗，每天水的需求量可以增加到2-16升。

       最推薦，白開水。炎夏補水要牢記，小口慢飲來解暑

       三伏天“四不做”

       1、不宜夜晚露宿

       夏季，人們的汗腺屬于分泌旺盛階段，如果在盛夏夜晚露宿，會導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛，使得寒氣入侵，給身體埋下不良隱患。

       2、不宜缺少午睡

       夏季氣溫高，并且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞，人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時，我們的身體會得到充分的休息，還有助于防止中暑。

       3、電風(fēng)扇不宜對著頭吹

       夏季有些朋友喜歡開著電風(fēng)扇對著自己頭吹，或者是夜晚開一整夜的風(fēng)扇。這會破壞人們身體出汗的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態(tài)。對健康不利。

       4、空調(diào)房不宜長時間開

       切忌長時間吹，因為空調(diào)會改變空氣中的離子，從而會造成腦神經(jīng)紊亂，致使頭暈、頭疼等癥狀。而且長時間吹空調(diào)者，因其很少出門、久坐，會造成尖酸背疼、抵抗力下降等問題。

       還有一點要注意的是，如果在外出汗不要立刻進入空調(diào)房內(nèi)對著冷風(fēng)吹，因為對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

       三伏除了“三不吃，四不做”外，應(yīng)該怎么做呢？

       飲食上：

       清熱祛濕的食品

       清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也可以清熱。薏米紅豆可達到良好的祛濕效果，其實鯽魚湯也是祛濕佳選。

       “酸”味食物

       “酸”味食物預(yù)防流汗過多耗氣傷陰，且能生津解渴、增強食欲、幫助消化。食用醋用法很多，還能防止胃腸道炎。酸味食物還包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃。

        多食魚類

       每種魚也有自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如第（1）點提及的鯽魚湯祛濕，而常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

       多食豆類及豆制品

       宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱解暑、利濕，黑豆健脾補腎?！叭箿比∪N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（若添加，繼續(xù)煮5分鐘即可），可以一周喝兩次。

       行動上：

       起居靜養(yǎng)

       夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認(rèn)為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。

       天氣轉(zhuǎn)熱后，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。 中醫(yī)早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法，所以夏季起居養(yǎng)生方面要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

       適度運動

       夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質(zhì)。

       注意防曬

       曬黑只是一方面，皮膚曬傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴曬帶來的更大的風(fēng)險。陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚?。除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網(wǎng)膜黃斑、角膜等眼球結(jié)構(gòu)造成損傷。

       1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應(yīng)該避免這個時段出去。

       2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領(lǐng)的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。

       3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 以上、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。

       4. 建議到正規(guī)眼鏡店，選擇質(zhì)量合格并且明確標(biāo)明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

       酷熱的三伏天，很容易導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)，因此朋友們在三伏天想要保持身體健康，最好選擇合適的養(yǎng)生方式，這樣不僅可以避免因為酷熱造成的疾病，還可以避免三伏天之后遺留的疾病，讓自己更加健康。