疫情期間，兒童青少年在家里應(yīng)當(dāng)按照安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。

       運(yùn)動量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動后注意保暖和休息。

       建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘居家鍛煉。

       兒童鍛煉以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主。比如聽口令做動作、單腳站立、拋/接球、單腳站立接球、鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等。

       青少年可加入速度、小力量（如自身體重）和心肺耐力練習(xí)。如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等，有條件的可用小啞鈴和彈力帶練習(xí)，每個動作進(jìn)行20-30秒，依據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行2-4組。