秋冬季，是常見(jiàn)呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，存在新冠肺炎疫情與呼吸道傳染病流行疊加的風(fēng)險(xiǎn)。

在當(dāng)下疫情防控常態(tài)化的同時(shí)，市衛(wèi)健中心提醒廣大市民，一定要做好個(gè)人防護(hù)。

積極進(jìn)行流感疫苗接種。特別是兒童、老年人、免疫力低下等重點(diǎn)高危人群。

積極調(diào)整心態(tài)

1.要真正做到認(rèn)識(shí)并接受疫情防控常態(tài)化，才能去改變一些行為和生活方式。

2.正確認(rèn)識(shí)疾病，客觀審視。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不接收過(guò)多或失實(shí)信息。

3.保持積極、理性的心態(tài)，與親人朋友常溝通，生活中多一些正面思考。

改變行為習(xí)慣 養(yǎng)成好習(xí)慣

1．科學(xué)佩戴口罩

（1）應(yīng)該佩戴口罩的場(chǎng)合：在一些比較封閉的公共場(chǎng)所，比如公共交通工具里、機(jī)場(chǎng)、車(chē)站、電梯、影院等人多的公共場(chǎng)所；當(dāng)生病的時(shí)候，尤其出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀；在特定的環(huán)境內(nèi)，如在醫(yī)院內(nèi)。

（2）無(wú)需佩戴口罩的場(chǎng)合：在通風(fēng)良好并且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外；近期沒(méi)有新發(fā)病例報(bào)告的低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的辦公室、工地等。

2．保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣

（1）在公共場(chǎng)所不用手觸摸口、眼、鼻等部位。

（2）咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾掩住口鼻。

（3）勤洗手，采取“七步洗手法”。

3．室內(nèi)勤通風(fēng)、換氣

每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次至少30分鐘，保持室內(nèi)的整潔衛(wèi)生。

健康的生活方式  防病于未然

1.合理膳食，免疫基石

（1）食物多種化，營(yíng)養(yǎng)均衡。保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。

（2）多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅(jiān)果。

（3）保證蛋白質(zhì)攝入。保證畜禽肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物。

（4）少鹽少油，控糖限酒。

注：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進(jìn)行飲食管理。

2.適量運(yùn)動(dòng)，健康體重

（1）運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，也是較好的減壓方式。

（2）建議有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘。

（3）減少久坐時(shí)間，每小時(shí)走動(dòng)一下。

3．充足睡眠，拒絕熬夜

（1）晚餐不能吃得太飽，或空腹睡覺(jué)。

（2）忌飲大量含酒精、咖啡因發(fā)飲料。

（3）成年人保證每天7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

在當(dāng)前這個(gè)非常時(shí)期，我們一定要堅(jiān)持做好防護(hù)：戴口罩、勤洗手、少聚會(huì)，這樣才能保護(hù)好自己和家人的健康。