秋高氣爽，最宜登高。假期帶上家人或者約上三五好友，一起登高，既鍛煉身體，又可欣賞美景。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科醫(yī)生梁棟提醒人們，爬山登高能夠增加肺通氣量和肺活量,增強(qiáng)血液循環(huán),具有很好的保健功能,但是在爬山登高過(guò)程中一定要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。

“爬山登高需要較長(zhǎng)時(shí)間步行，通往山頂?shù)穆凡⒉黄教?，包括很多的臺(tái)階和鄉(xiāng)間土路等，遠(yuǎn)超過(guò)人們?nèi)粘Ｐ凶呔嚯x。很多人日常缺乏鍛煉，肌肉、肌腱適應(yīng)性退化，耐受力低，突然的一次長(zhǎng)距離行走，輕則造成肌肉拉傷，酸痛不止，重則會(huì)造成肌肉撕裂，疼痛劇烈，影響站立行走?！?梁棟說(shuō)，在臨床上經(jīng)常遇到這樣的例子，前不久他接診的一位大學(xué)生小王就是這樣的情況。小王在參加郊外徒步一日游活動(dòng)時(shí)，跋山涉水，翻山越嶺，其間他跳躍通過(guò)一個(gè)小河時(shí)一發(fā)力就覺(jué)得右小腿后方啪的響了下，落地后就開(kāi)始出現(xiàn)疼痛感覺(jué)，起初他不以為意，為了不在同學(xué)面前“丟面子”，選擇了強(qiáng)忍著疼痛繼續(xù)徒步整整一下午，等到活動(dòng)結(jié)束回到宿舍時(shí)才發(fā)現(xiàn)右小腿表面已經(jīng)出現(xiàn)瘀斑，腫脹的非常厲害，到醫(yī)院就診通過(guò)磁共振檢查確診為腓腸肌撕裂，醫(yī)生趕緊為他做了肌肉縫合手術(shù)。

梁棟提示，大家在游玩過(guò)程中一定要控制強(qiáng)度，行走一段距離后坐下休息時(shí)，最好用雙手按摩腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，帶走沉積乳酸，到達(dá)目的地后泡溫泉、熱水澡也可以達(dá)到同樣效果。

“在爬山登高時(shí)正確選擇鞋子也很重要，如果鞋子不合適，可能會(huì)損傷足部和踝部的軟組織；鞋后沿過(guò)硬，還容易壓迫跟腱，引起跟腱滑囊炎引起疼痛；前部過(guò)窄的鞋會(huì)擠壓前足的橫向空間，誘發(fā)拇囊炎；鞋底過(guò)硬或過(guò)厚的鞋子抓地力差，不跟腳，容易扭傷腳踝。所以在選鞋的過(guò)程中應(yīng)避免以上錯(cuò)誤，選擇大小合適，與腳部貼合，鞋底高度適中，抓地好的。” 梁棟說(shuō)，一旦扭傷，不要逞強(qiáng)繼續(xù)走路，而應(yīng)就近休息，可取干樹(shù)枝作手杖使用，減輕患側(cè)關(guān)節(jié)壓力。如果扭傷后癥狀嚴(yán)重或持續(xù)加重，應(yīng)抓緊到附近醫(yī)院就診，排查骨折可能，采取外固定等措施，避免損傷加重。

此外，梁棟還特別提醒老年人爬山登高要量力而行。老年人因?yàn)榧∪饨M織退變，同時(shí)多伴有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等慢性病，上下山等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加速下肢關(guān)節(jié)軟骨磨損，也會(huì)增加跌倒受傷骨折的可能性，所以建議老年朋友們盡量在平路上活動(dòng)，對(duì)爬山等活動(dòng)應(yīng)量力而行。對(duì)于外一些老年人認(rèn)為的膝蓋痛是“沒(méi)走開(kāi)”，帶著膝蓋不適堅(jiān)持長(zhǎng)距離行走，梁棟表示，這是非常危險(xiǎn)的，不但達(dá)不到鍛煉的目的，而且只會(huì)加重膝蓋損傷。

梁棟呼吁，大家對(duì)出游過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)給予重視，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌肉紅、腫、熱、痛等癥狀時(shí)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)可以使用皮帶木棍等作臨時(shí)固定，就近到醫(yī)院就診，明確診斷。

記者 : 王敏娜