【健康科普】同樣是走路,有人走出健康,有人走出疾病,差哪了?
走路能“健身”也能“傷身”!關(guān)鍵是看你會(huì)不會(huì)走!
一、這樣走路最傷身
1、姿勢(shì)不對(duì)
走路時(shí)應(yīng)昂首挺胸,而不是彎腰駝背。
因?yàn)椋罢呖墒刮覀內(nèi)砥呓?jīng)八脈都跟著一起活動(dòng),而后者則會(huì)讓經(jīng)脈得不到很好的舒張,身體得不到應(yīng)有的供氧,甚至?xí)勾竽X處于緊張狀態(tài),影響夜間睡眠。
2、時(shí)間不對(duì)
走路雖好,但不能飯后馬上就走。
飽餐后,特別是高蛋白、高脂性飲食后,血液會(huì)更多地集中到胃腸部,加強(qiáng)消化功能,這時(shí)若從事劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足,出現(xiàn)不適或意外。
餐后應(yīng)休息30~60分鐘再去運(yùn)動(dòng),健步走前可以做一些踢腿、拉伸的熱身動(dòng)作。
3、地點(diǎn)不對(duì)
馬路邊是空氣污染比較嚴(yán)重的地方,汽車(chē)尾氣等污染物被吸入后對(duì)身體肯定是有害的,而且柏油路面過(guò)于堅(jiān)硬,容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
走路的理想場(chǎng)所是草地、土地或?qū)I(yè)的步行道,一般的街邊公園就是不錯(cuò)的選擇。
4、步數(shù)太多
健走雖好但也要因人而異。
最重要的是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量,不必太過(guò)于追求“日行萬(wàn)步”,而是應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則。
對(duì)于平時(shí)就缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),得知健走的好處后就一口氣走幾個(gè)小時(shí),效果反而不好,而且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,欲速則不達(dá)。
5、裝備不對(duì)
運(yùn)動(dòng)之前選一雙合適的鞋子至關(guān)重要,不一定非要名牌的,但要滿足合腳、輕便、避震、防滑和穩(wěn)定性好等特點(diǎn)。
不合腳的鞋子很容易使足部缺乏保護(hù),久而久之可能會(huì)引起足跟或足底疼痛。
二、正確的走路方式
1、速度適宜
對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō),健步走時(shí)保持每秒走2步到3步,每分鐘120步到144步左右的步速即可,這樣有助于提高心率,激活心肺功能。
2、步幅要大
走路時(shí)邁開(kāi)大步,雙臂甩開(kāi),健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半個(gè)腳掌即可。
雖然步幅變大,但腳跟落地要輕盈。當(dāng)前腳踏實(shí)后,后腳離地時(shí),做到蹬地有力。
3、姿態(tài)要好
走路時(shí)不要出現(xiàn)“外八字”、“內(nèi)八字”、膝關(guān)節(jié)外翻和內(nèi)扣的姿勢(shì),這些姿勢(shì)會(huì)損傷我們的膝蓋。
最好保持雙側(cè)腳尖朝向正前方,雙腳分開(kāi)的距離與骨盆距離相同。
先輕抬腿邁出腳,然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動(dòng)”著地,踩實(shí)后再抬另一只腳。
擺臂時(shí),應(yīng)抬頭挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平視前方,上臂自然下垂,走起來(lái)后,在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),擺臂幅度在30~45度之間為宜。
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