第一寶、存好“心肺功能”

研究顯示，提高心肺功能有助于長(zhǎng)壽。研究人員選取了5000多名中年男性進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)46年的跟蹤分析，發(fā)現(xiàn)中年人心肺適能檢測(cè)結(jié)果良好，預(yù)示其未來(lái)50年內(nèi)健康狀況更好，壽命更長(zhǎng)。

有些年輕小伙爬層樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，為啥？差別就在心肺耐力，這是一個(gè)人持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力，它跟你的生活質(zhì)量息息相關(guān)。

提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運(yùn)動(dòng)。任何持續(xù)的、有節(jié)律周期性的、大肌群參與的達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，才能達(dá)到鍛煉效果。

第二寶、存好“肌肉”

中年時(shí)期少存脂肪、多存肌肉。年齡一過(guò)四十歲，大多會(huì)感到體力明顯不支，其中一個(gè)重要原因是肌肉開始減少，特別是參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌，從四十歲開始，它就會(huì)以每年8%的速度開始減少，這就是越來(lái)越被重視的“骨骼肌減少癥”，它是運(yùn)動(dòng)能力減弱，甚至摔倒的根本原因，從這個(gè)意義上說(shuō)，從四十歲開始，儲(chǔ)存肌肉就變得非常重要。

一是要注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；二是，年近四十，更要保證每天必需的肌肉運(yùn)動(dòng)，拋開器械運(yùn)動(dòng)這種負(fù)重訓(xùn)練不說(shuō)，至少需要每天快走半小時(shí)到四十分鐘，快走的時(shí)候要感到腿部肌肉有些乏累，運(yùn)動(dòng)有些酸痛為好。

第三寶、存好“睡眠”

睡眠是身體修復(fù)的過(guò)程，關(guān)乎著健康。而中青年熬夜，會(huì)影響老年時(shí)候的睡眠。

有些人生活不規(guī)律、節(jié)奏紊亂，有些人經(jīng)常不按時(shí)睡覺時(shí)，這樣的人到了老年出現(xiàn)睡眠障礙的概率非常高。而且，很多老年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因往往跟年輕時(shí)候睡眠習(xí)慣有關(guān)?，F(xiàn)在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙癥這些問(wèn)題就都找來(lái)了。

因此，保證規(guī)律睡眠，每天晚上11點(diǎn)入睡非常重要。

第四寶、存好“骨量”

老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時(shí)積攢的骨量密切相關(guān)，年輕時(shí)多存些骨量就相當(dāng)于多存些養(yǎng)老基金，將來(lái)更能源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。年輕時(shí)能達(dá)到的最高骨量增加10%可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。為骨骼打下最好基礎(chǔ)的時(shí)間是骨骼發(fā)育期，一個(gè)有利于骨骼健康成長(zhǎng)的生活方式影響一生。

中青年骨量減少，與不良生活習(xí)慣有一定關(guān)系。比如，減肥瘦得沒有肌肉；不愛運(yùn)動(dòng)，加之營(yíng)養(yǎng)不均衡；宅在家，一點(diǎn)都不戶外活動(dòng)、曬太陽(yáng)；吸煙、過(guò)量飲酒、過(guò)多飲用含咖啡因的飲料、吃得過(guò)咸等，都會(huì)影響骨量。

第五寶、存好“指標(biāo)”

中年時(shí)期高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、不運(yùn)動(dòng)，這都是老年時(shí)期發(fā)生心梗、腦梗、心衰、腎衰的禍根。

對(duì)于普通成年人來(lái)說(shuō)，要關(guān)注自己的四個(gè)指標(biāo)：

血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱；

血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升；

低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4毫摩爾/升；

腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米、女性<80厘米。

第六寶、存好“牙齒”

牙齒關(guān)系著說(shuō)話發(fā)音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齒數(shù)量不足，可能會(huì)引起腸胃不適、食欲下降、身材消瘦等問(wèn)題。有人覺得人老了牙齒掉了很正常，殊不知缺牙也會(huì)影響壽命。

人們很容易忽略牙齒健康，只有它疼了、松動(dòng)了才會(huì)給予關(guān)注，尤其是老年人，平時(shí)清潔不到位、年輕時(shí)遺留的牙病、自然衰老，這些都會(huì)導(dǎo)致牙齒脫落，不僅是因?yàn)樗ダ稀?/p>

建議每天好好刷牙，掉牙后及時(shí)補(bǔ)牙。世界衛(wèi)生組織規(guī)定的老年人口腔健康標(biāo)準(zhǔn)是：65歲以上的老年人牙齒缺失在10顆以下，齲齒和填充在12顆以內(nèi)，具有20顆功能牙。老年人每半年進(jìn)行一次口腔健康檢查。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)處理。每年至少潔牙一次。