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【健康科普】節(jié)氣養(yǎng)生丨今日驚蟄,養(yǎng)肝護肝的黃金期,這些規(guī)矩要懂得

發(fā)布時間:2023-03-06 瀏覽次數(shù):409

驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖,雨水漸多,氣溫迅速回升。

此時人體的陽氣由冬天蟄伏于腎水之中封藏的狀態(tài)變?yōu)楦文局枤馍l(fā)的狀態(tài)。

故而驚蟄養(yǎng)生,重在養(yǎng)肝。

一、驚蟄起居·晚睡早起

驚蟄前后陰寒之氣漸降,陽氣升發(fā),人體血管舒張,流入大腦的血供較冬季減少,中樞神經(jīng)的興奮性減弱,致使春困擾人。

很多人認(rèn)為多睡可以解乏,但結(jié)果往往是越睡越困。

其實,春天可以適當(dāng)晚睡早起、多伸懶腰,這樣可以使血液循環(huán)加快,不但能減輕困意,還能激發(fā)肝臟機能。

二、驚蟄著裝·早晚添衣

驚蟄后天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但冷空氣活動仍較頻繁,有時還會出現(xiàn)“倒春寒”現(xiàn)象。

此時,還不可急于換上春裝,尤其是老年人,應(yīng)注意根據(jù)天氣冷暖變化及時增減衣服,而且晨練不宜太早,肢體裸露部分不宜過多。

三、驚蟄飲食·宜溫宜暖

驚蟄過后,天氣雖然有所轉(zhuǎn)暖,但余寒未清,在飲食上宜多吃些溫?zé)岬氖澄镆詨殃栍缇虏?、洋蔥、大蒜、魔芋、香菜、生姜、蔥等。

另外,還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則,多吃些性溫味甘的食物以健脾,這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。

四、驚蟄運動·舒展和緩

驚蟄過后,自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢,人也同自然界其他生物一樣,身體各臟器的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài),此時不宜進行激烈的運動,應(yīng)選擇比較和緩的舒展運動。

太極拳的動作舒展大方、剛?cè)嵯酀?,長時間的練習(xí)可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、抵御疾病。

五、驚蟄情志·寧神平怒

驚蟄節(jié)氣,人體肝陽之氣漸升,陰血相對不足,容易發(fā)生肝火偏盛。

年輕人多見臉部痤瘡、上火等癥狀,老年人則容易因為氣機逆亂引發(fā)中風(fēng)。

此時切忌大喜大怒,避免焦躁抑郁,要注意培養(yǎng)樂觀開朗的性格。

俗話說“若無閑事掛心頭,便是人生好時節(jié)”,說的就是這個道理。

六、驚蟄養(yǎng)生技巧

01、一杯水

晨起一杯水,有助于緩解春日上火的問題,還能維持皮膚、粘膜的完整性,構(gòu)成抵御感染的屏障。

喝水首選溫開水,避免飲用冰水或涼開水,因為,早上是升陽氣的時間,這時候一杯涼水最傷陽氣。

02、一碗粥

驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生重點是養(yǎng)肝護脾,山藥大棗粥具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用,最宜此時服用。

材料:山藥90g,百合40g,大棗15枚,薏苡仁30g,大米適量。

做法:將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米共煮粥即可。

03、一碗湯

驚蟄時期,感冒多發(fā),有鼻塞、嗓子不舒服的朋友,可以試試蔥白蘿卜湯,有很好的緩解作用。

材料:蘿卜200g,蔥白一段(長約5cm)。

做法:將蔥白切成小段后和蘿卜片一起用大火煮開,也可以先將白粥熬好,再加入蔥白燜煮一會。

04、一把菜

驚蟄后,流感、腦炎、腸炎傳染病較多,宜常吃點清熱解毒的“抗菌”食品。

比如,大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等,它們大多享有“天然抗生素”之美譽。

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