【健康科普】節(jié)氣養(yǎng)生丨今日驚蟄,養(yǎng)肝護肝的黃金期,這些規(guī)矩要懂得
驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖,雨水漸多,氣溫迅速回升。
此時人體的陽氣由冬天蟄伏于腎水之中封藏的狀態(tài)變?yōu)楦文局枤馍l(fā)的狀態(tài)。
故而驚蟄養(yǎng)生,重在養(yǎng)肝。
一、驚蟄起居·晚睡早起
驚蟄前后陰寒之氣漸降,陽氣升發(fā),人體血管舒張,流入大腦的血供較冬季減少,中樞神經(jīng)的興奮性減弱,致使春困擾人。
很多人認(rèn)為多睡可以解乏,但結(jié)果往往是越睡越困。
其實,春天可以適當(dāng)晚睡早起、多伸懶腰,這樣可以使血液循環(huán)加快,不但能減輕困意,還能激發(fā)肝臟機能。
二、驚蟄著裝·早晚添衣
驚蟄后天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但冷空氣活動仍較頻繁,有時還會出現(xiàn)“倒春寒”現(xiàn)象。
此時,還不可急于換上春裝,尤其是老年人,應(yīng)注意根據(jù)天氣冷暖變化及時增減衣服,而且晨練不宜太早,肢體裸露部分不宜過多。
三、驚蟄飲食·宜溫宜暖
驚蟄過后,天氣雖然有所轉(zhuǎn)暖,但余寒未清,在飲食上宜多吃些溫?zé)岬氖澄镆詨殃栍缇虏?、洋蔥、大蒜、魔芋、香菜、生姜、蔥等。
另外,還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則,多吃些性溫味甘的食物以健脾,這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。
四、驚蟄運動·舒展和緩
驚蟄過后,自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢,人也同自然界其他生物一樣,身體各臟器的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài),此時不宜進行激烈的運動,應(yīng)選擇比較和緩的舒展運動。
太極拳的動作舒展大方、剛?cè)嵯酀?,長時間的練習(xí)可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、抵御疾病。
五、驚蟄情志·寧神平怒
驚蟄節(jié)氣,人體肝陽之氣漸升,陰血相對不足,容易發(fā)生肝火偏盛。
年輕人多見臉部痤瘡、上火等癥狀,老年人則容易因為氣機逆亂引發(fā)中風(fēng)。
此時切忌大喜大怒,避免焦躁抑郁,要注意培養(yǎng)樂觀開朗的性格。
俗話說“若無閑事掛心頭,便是人生好時節(jié)”,說的就是這個道理。
六、驚蟄養(yǎng)生技巧
01、一杯水
晨起一杯水,有助于緩解春日上火的問題,還能維持皮膚、粘膜的完整性,構(gòu)成抵御感染的屏障。
喝水首選溫開水,避免飲用冰水或涼開水,因為,早上是升陽氣的時間,這時候一杯涼水最傷陽氣。
02、一碗粥
驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生重點是養(yǎng)肝護脾,山藥大棗粥具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用,最宜此時服用。
材料:山藥90g,百合40g,大棗15枚,薏苡仁30g,大米適量。
做法:將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米共煮粥即可。
03、一碗湯
驚蟄時期,感冒多發(fā),有鼻塞、嗓子不舒服的朋友,可以試試蔥白蘿卜湯,有很好的緩解作用。
材料:蘿卜200g,蔥白一段(長約5cm)。
做法:將蔥白切成小段后和蘿卜片一起用大火煮開,也可以先將白粥熬好,再加入蔥白燜煮一會。
04、一把菜
驚蟄后,流感、腦炎、腸炎傳染病較多,宜常吃點清熱解毒的“抗菌”食品。
比如,大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等,它們大多享有“天然抗生素”之美譽。
主辦單位:盤錦市衛(wèi)生健康委員會 版權(quán)所有:盤錦市人民政府辦公室 [網(wǎng)站地圖]
網(wǎng)站標(biāo)識碼:2111000002 ICP備案序號:遼ICP備2023000256號-1 遼公網(wǎng)安備21112302000010號
聯(lián)系電話:0427-2939006