你知道嗎？就在不久前《中國血脂管理指南2023》發(fā)布，這5個方法也能降血脂！

一、飲食健康是基礎(chǔ)

1、要限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入；

2、增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入；

3、采用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等）；

4、應(yīng)限制油脂攝入總量，每日20克～25克；

5、飲食要特別注意減少精制碳水化合物攝入，增加纖維含量豐富的低糖飲食如全谷類的粗糧攝入。

二、運(yùn)動

甘油三酯升高與不良生活方式及飲食密切相關(guān)，運(yùn)動和控制飲食可減少肥胖及胰島素抵抗，從而有效降低甘油三酯。

運(yùn)動不但利于甘油三酯的控制，也利于低密度膽固醇的控制以及高密度膽固醇這個好血脂的升高。

三、戒酒限酒

飲酒是甘油三酯升高的非常重要的因素，甘油三酯升高者更需要嚴(yán)格限制酒精攝入。

四、控制體重

不管是降低甘油三酯和低密度這兩個壞血脂還是升高高密度膽固醇這個好血脂；《指南》都提到了運(yùn)動和控制體重。

五、戒煙

同時升高高密度膽固醇這個好血脂，還建議戒煙。

說來說去，大家發(fā)現(xiàn)沒有，最新的國家血脂管理指南，和我們平時說的管好六匹馬，全面的健康飲食，低油低精細(xì)糧，增加粗糧雜糧水果蔬菜；以及堅持運(yùn)動、控制體重、遠(yuǎn)離煙酒；幾乎是一模一樣的。

建議大家管好六匹馬，身體力行，真正地做到健康生活，預(yù)防和控制三高，遠(yuǎn)離心腦血管疾??！