“睡不好”是現(xiàn)代人的“通病”，但睡不好不僅影響我們的精神狀態(tài)，還和身體健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。

2023年4月，《神經(jīng)病學》期刊上最新發(fā)表的一項研究提示，多種睡眠障礙模式或會增加中風風險。

其中，睡眠不足（<5小時）、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時間過長（>9小時）排前三，這三大睡眠障礙癥狀會導致中風風險大幅上升，分別升高215%、187%和167%。

所以說，如果我們希望自己遠離中風，睡好覺是非常重要的。

一、提高睡眠質(zhì)量很重要

中醫(yī)學稱失眠為“不寐”“目不暝”“不得臥”等，人之寤寐受心神控制，營衛(wèi)陰陽的正常運轉(zhuǎn)是其基礎(chǔ)。

飲食不節(jié)、情志失常、勞倦思慮過度、年邁體虛等因素均可導致心神不安、神不守舍而失眠。

長時間睡眠不好會導致記憶力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是還會導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂、阿爾茨海默病、更年期綜合征，甚至抑郁、焦慮、腫瘤等。

那么我們該如何判斷自己的睡眠質(zhì)量高不高呢？可以參考以下幾個方面——

入睡速度：即入睡較快，上床后10~30分鐘以內(nèi)能入睡；

睡眠深度：睡眠較深，呼吸深長不易被驚醒；

睡夢情況：夜間無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后能很快忘記夢境；

精神狀態(tài)：早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛，不困倦，工作效率高。

如果一周出現(xiàn)三次以上入睡慢、早醒、睡眠時間過短，并且這些問題引起了第二天日間的頭昏、疲乏、煩躁等，就說明睡眠質(zhì)量較差。

二、如何提高睡眠質(zhì)量

1、有個好心態(tài)

首先應改變對睡眠障礙的錯誤認知，保持良好的心態(tài)，不要有睡眠焦慮。當無法入睡時，不要強迫自己睡覺，可以先起床，之后再嘗試入睡。

2、養(yǎng)成好習慣

還要養(yǎng)成有利于睡眠的起居習慣，中午以后不要進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，應保持臥室昏暗、安靜且寢具舒適。

3、運動要得當

可以練習八段錦、易筋經(jīng)等調(diào)節(jié)呼吸的導引功法，但應盡量在晚上9點之前完成。還可嘗試閉眼靜臥，腹式呼吸，每次訓練10~15分鐘。

4、穴位按摩助力

穴位按摩也有不錯的效果。神門穴在腕前內(nèi)側(cè)，腕掌側(cè)遠端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，平臥時兩手心相合，五指交叉握置于腹部，用大拇指按揉兩手神門，每次100~120下。

5、藥膳食療幫忙

下面推薦兩道有助于緩解失眠的藥膳。

①安神湯 將生百合25g蒸熟，加入1個蛋黃，以200ml水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后置涼，入睡前1小時服用。

②養(yǎng)心粥 取黨參35g，去核紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，以2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的粳米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

三、遠離睡眠誤區(qū)

誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺

有不少老年人在床上躺著睡不著，但坐在沙發(fā)上看著電視就能睡著。

但這種“催眠”方法并不可取，夜間電視屏幕的藍光會阻礙入睡、加重失眠，所以臥室不應擺放電視。

誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠

酒精雖然對于最初入睡有所幫助，但會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，導致眠淺易醒。

長此以往，睡眠結(jié)構(gòu)會被破壞，還有人會對酒精助眠成癮，不喝酒就睡不著。

誤區(qū)三：睡前劇烈運動有助于睡眠

有些人認為足夠累就能快速入眠，所以在睡前跑步或進行其他運動。

的確，適量的運動可舒緩白天的緊張情緒，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

但是，臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，反而不利于入睡。

誤區(qū)四：晚上不睡，白天補覺

中醫(yī)認為，晚上11點至凌晨3點是膽經(jīng)與肝經(jīng)運行的時間，此時熟睡有助于肝膽的新陳代謝。

如果晚上熬夜錯過這段時間，即使睡夠8小時，也很容易感到疲乏。

誤區(qū)五：睡前吃太飽

很多人覺得不能餓著肚子睡覺，喜歡在睡前大吃一頓。其實睡前吃得太油膩、太飽，或者過食易產(chǎn)氣的食物，都會加重胃的負擔，不利于入眠。

所謂“胃不和則臥不安”，就是說脾胃狀態(tài)不好會影響睡眠。