60~70歲這十年可以說是長壽一個(gè)較為關(guān)鍵的時(shí)期。

在這期間，衰老加劇，人體的健康狀況也進(jìn)入了“動蕩時(shí)期”，如果不加以注意，很容易出現(xiàn)大問題！

把好衰老的“重要關(guān)口”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》里寫道“七八肝氣衰，筋不能動?！?/p>

即表明，人體在六十歲上下時(shí)，會出現(xiàn)真氣衰竭、筋骨退化的問題，人體機(jī)能變化大的情況，直到七十歲以后才逐漸穩(wěn)定下來。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)。

發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，可能存在突然的“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

60歲就是其中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在這個(gè)年齡，身體會發(fā)生很多變化。

想要健康長壽，把握好這個(gè)階段非常重要。

年過60歲，記住5個(gè)健康長壽的訣竅

吃得豐富點(diǎn)

老年人對能量的需求隨著年齡的增長而減少，但對大多數(shù)營養(yǎng)素的需求并沒有減少，對蛋白質(zhì)、鈣等某些營養(yǎng)素的需求反而是增加的。

因此，老年人應(yīng)盡量吃得豐富點(diǎn)。

盡量做到每天攝入不少于12種，每周不少于25種食材，每天都要攝入谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等不同種類的食物。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，動物性食物換著吃，吃不同種類的奶類和豆類食物，將有助于老年人獲得更加豐富、更加充足的營養(yǎng)素。

體型“豐腴”點(diǎn)

“豐腴”并不是說要肥胖，而是不宜過瘦。

我們都知道肥胖是許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素，但老年人過瘦，同樣會導(dǎo)致抵抗力降低，增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人適宜的體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為20.0～26.9。

戶外運(yùn)動多一點(diǎn)

在陽光下的戶外運(yùn)動有利于人體內(nèi)合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生和發(fā)展。

老年人可以在天氣溫暖、晴好的時(shí)候，到戶外進(jìn)行步行、快走、做操、跳廣場舞、打太極拳、打太極劍等活動。

需要注意的是，體力活動應(yīng)量力而行，盡量選擇動作緩慢柔和的運(yùn)動，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大的運(yùn)動。

心態(tài)平和點(diǎn)

年輕時(shí)，人的應(yīng)激能力強(qiáng)，遇到什么情況都可以迅速做出反應(yīng)。

但是，人上了歲數(shù)以后，情緒一激動，心跳就要加速，血壓也會升高，加上臟器儲能跟不上，可能造成心肌缺血，甚至誘發(fā)冠心病、心肌梗死。

所以，老年人要學(xué)會遇事不急，淡定從容，盡可能修煉出“泰山崩于前而色不變”的風(fēng)度，不著急、不計(jì)較，心靜少病。

有病早看

不少老年人在身體出現(xiàn)不適癥狀后，往往能湊合就湊合，一拖再拖，拖得實(shí)在受不了了才會前往醫(yī)院就診。

這樣很可能把小病拖成大病，把好治的病拖成難治的病，不僅讓自己痛苦，還會加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。