年過40的朋友，都會有這樣的體驗，就是明顯感覺自己身體和精神趕不上以往了，沒干什么就會覺得很累，渾身沒有力氣，如果頭一天晚上再睡不好，那接下來一周都是昏昏沉沉的。
為什么？
因為你吃的不對！特別是早上這頓飯，吃的不對，身體的氣血就會不足，就不能及時補充身體的需要，身體上的營養跟不上，大腦和身體就會發出信號，讓你停止活動。
每天一碗八寶粥
阿膠是人眾皆知的補血圣品，其功效確實有目共睹，不過對于中老年人這種營養需求很多的人群，單補阿膠恐怕不行。
下面這一碗由八種食物組成的“八寶粥”，其中有粗糧、細糧、果仁、豆類、百合等多種營養，營養全面且均衡，很好消化，而且營養的質量很高，對于一部分中老年人而言更加合適。
1
黑豆
補腎明目
現在人喝多都缺乏B族維生素，這個飲食過細有著密切的關系。而豆類就是很好的補充來源。且黑豆可以幫助明目、補腎氣。
2
黑米
養心降壓
自古就有“藥米”、“壽米”的美譽。黑米還具有改善心肌營養，降低心肌耗氧量、輔助降壓等功效。
3
黑芝麻
益壽軟血管
黑芝麻補腎，含大量維生素E，可軟化血管，是中醫有名的藥食兩用益壽品。
4
核桃
健腦抗衰老
核桃所含維生素E可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，其中的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要營養成分，常食核桃有益于大腦的營養補充，可健腦益智養神。
5
薏米
健脾利濕
現代人夏天很多都常坐在空調房里，這種情況久了，脾胃的運化就會弱調，就會體內有濕氣，水的代謝也會亂掉，這樣就會出現水腫型的肥胖和濕氣重，而薏米正可以幫助健脾利濕。
6
大米
補充能量、調節口感
大米在這道“八寶粥”中，主要是用來調節口感的、補充碳水化合物的。
7
紅糖
補充礦物質
紅糖中含有豐富的礦物質，包括鐵、鋅等等，可以幫助補血、健腦，其中的甜味，也能讓整碗粥的味道更加豐富。
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